물을 충분히 마시면 혈당 수치의 급격한 변화를 예방할 수 있습니다. 인슐린 분비를 조절하는 것입니다. 인슐린이 설탕을 지방으로 전환시키기 때문입니다. 자세히 살펴보겠습니다.
인슐린의 효과
인슐린은 췌장의 베타 세포에서 분비되는 호르몬입니다. 주요 역할은 신체의 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 즉, 혈당이 올라가면 인슐린이 분비된다. 이 혈액에 포함된 과잉 포도당은 혈당을 낮추기 위해 세포로 도입됩니다.
즉, 우리가 무언가를 먹고 설탕이 몸에 들어가면 인슐린이 분비됩니다. 문제는 설탕을 빨리 섭취할 때입니다. 이 경우 인슐린이 빠르게 방출됩니다. 인슐린은 당을 세포로 가져와서 지방으로 변환하고 주로 복부와 간에 저장합니다. 문제는 당의 급격한 변화에 의해 과다 분비된 인슐린이 필요 이상으로 당을 지방으로 전환시켜 몸이 다시 에너지를 필요로 하게 만들고, 이는 다시 당 수치의 급격한 변화로 이어져 악순환을 일으킨다는 점이다. .
따라서 우리는 당 수치를 조절하기 위해 정제된 설탕을 피해야 합니다.
정제 설탕이란?
정제당은 체내에서 쉽게 당으로 전환되는 식품을 말한다. 대표적인 예로 당분이 많이 함유된 식품, 즉 당 자체가 있는데, 그 중 액체 형태로 섭취되는 식품은 당도를 매우 빠르게 증가시킨다. 모든 종류의 달콤한 음료가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 탄수화물도 위험한 식품입니다. 곡물은 껍질이 벗겨지는 현상이 있어 버핑이 덜 된 현미나 통곡물 등의 곡물을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 된다.
정리하다.
탄산음료와 주스를 피하고 잡곡밥을 먹는 것이 도움이 된다.
- 나는 탄산음료를 마시지 않는다.
- 나는 술을 마시지 않습니다.
- 나는 주스를 마시지 않는다
- 밀가루 줄이기.
- 현미 함량을 높입니다.
- 과자와 쿠키를 줄이십시오.