건강한 노년을 위해 꼭 섭취해야 할 영양소
인생의 황혼기는 인생에서 가장 중요한 시기입니다.
하지만 이 노년은 몸의 기능이 쇠퇴하는 시기인 만큼 건강을 위해서는 그 어느 때보다 영양소 섭취가 중요하다.
이번 포스팅에서는 건강한 노년을 위해 섭취해야 할 주요 영양소와 이를 섭취할 수 있는 식품에 대해 소개합니다.
단백질
노후를 위한 재산은 돈뿐만 아니라 근육도 매우 중요합니다.
특히 나이가 들면 근육량이 감소하는데, 이를 예방하기 위해서는 단백질 섭취가 가장 중요하다.
건강한 단백질의 좋은 공급원으로는 닭가슴살, 달걀, 콩, 두부가 있습니다.
칼슘
노년기에 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘 섭취가 매우 중요합니다.
골다공증은 특히 폐경 후 여성에서 빠르게 진행됩니다.
칼슘은 우유, 요거트, 해초와 같은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D의 역할 중 하나는 칼슘 흡수를 돕는 것입니다.
노년기에는 칼슘이 중요한 만큼 흡수를 위해 비타민D를 병용하는 것도 중요하다.
비타민 D를 얻기 위해서는 햇빛을 자주 보고 우유, 버섯 등의 음식을 섭취하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.
비타민 B
나이가 들면 비타민 B의 흡수가 감소합니다.
따라서 충분한 먹이를 공급해 주어야 합니다.
좋은 비타민 B를 제공하는 음식에는 쇠고기, 돼지 고기, 생선이 포함됩니다.
노년기에는 혈관 건강이 좋지 않은 경우가 많기 때문에 가급적 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
산화 방지제
노화를 최대한 늦추기 위해서는 항산화제를 섭취하는 것이 좋다.
별도의 영양제를 섭취하면 좋겠지만 녹차, 블루베리, 당근 등 충분한 식품 섭취가 가능하다.
식이 섬유
젊을 때는 무엇이든 소화할 수 있지만 나이가 들면서 소화 능력이 떨어집니다.
이때 소화를 돕고 변비를 예방하는 식이섬유 섭취가 장 건강을 지키는 데 도움이 된다.
대표적인 식이섬유 공급원으로는 과일, 채소, 곡물 등이 있습니다.
오메가-3 지방산
노년기에는 뇌 기능도 저하됩니다.
이것을 지연시키고 예방하는 가장 중요한 영양소는 오메가-3 지방산입니다.
오메가-3의 식품 공급원에는 생선, 땅콩, 호두가 포함됩니다.
노년기에는 영양분을 충분히 섭취하여 건강한 노년을 보내기 위해 그 어느 때보다 많은 노력을 기울여야 합니다.
또한 식습관을 개선하고 규칙적인 운동을 통해 건강한 삶을 유지하도록 노력해야 할 것입니다.